Když jste nervózní nebo stresovaní, vaše tělo funguje jinak. Produkuje hormony, které vyvolávají reakci „boje nebo letu“. Vaše srdce bije rychleji a vaše krevní cévy se zužují, což omezuje průtok krve a zvyšuje krevní tlak. Také se zvyšuje vaše dechová frekvence a potřeba kyslíku, což způsobuje, že se cítíte krátce nadechnutý. Zde je, jak vás může stres a úzkost ovlivnit, pokud máte plicní onemocnění.
Pochopte dobrou a špatnou stránku stresu
Odezva na boj nebo let připravuje vaše svaly, aby jednaly, což je užitečné, pokud například řeknete, že vám došel blížící se autobus. Tuto stresovou reakci však mohou také vyvolat každodenní události, které neohrožují život, jako jsou pracovní lhůty nebo multitasking. A chronický stres způsobuje potíže.
Trvalé týdny nebo roky může chronický stres oslabit imunitní systém a vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak a bolesti hlavy. I v krátkodobém horizontu může stres zhoršit úzkost a jiné zdravotní stavy, jako je astma.
Naučte se, jak aktivovat relaxační odpověď
Možná si to neuvědomujete, ale můžete fyzicky změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje, překonat stres a úzkost. To vyvolává opak boje nebo útěku - relaxační odpověď -, která vám pomůže snadněji dýchat a cítit se klidněji a lépe pod kontrolou. Zde je několik taktik, které vám pomohou retrain odpověď:
Břišní dýchání. Tato dechová technika je známá také jako bránice. Zahrnuje úmyslné dýchání z vaší bránice - velkého, kupolovitého svalu na základně vašich plic - k maximalizaci množství kyslíku, které se dostává do vašeho krevního řečiště. Když do svého těla zavedete více kyslíku, zkrátíte reakci boje nebo letu. Vaše srdce bude bít pomaleji a krev nebude zaplavena stresovými hormony.
- Zatímco si sedíte, položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek.
- Pomalu se nadechněte nosem. Když to děláte, měli byste být schopni cítit žaludek proti své ruce. Ruka na hrudi by měla být relativně klidná.
- Utáhněte svaly žaludku a vydechněte rty.
Břišní dýchání vyžaduje praxi. Chcete-li to pochopit, zkuste to 3 až 4krát denně po dobu 5 až 10 minut pokaždé, i když se necítíte úzkostně.
Autogenní výcvik. Tato technika zahrnuje zaměření na vaše dýchání nebo fyzický pocit vašeho srdečního rytmu a myšlení vašeho těla jako teplé, těžké a uvolněné.
- Když sedíte v pohodlné poloze, pomalu si několikrát opakujte následující věty: „Moje paže jsou těžké. Moje levá paže je těžká. Moje pravá paže je těžká. Obě moje paže jsou těžké. “Představte si obrovskou váhu vašich paží.
- Opakujte stejné fráze o nohou a představte si, že jsou vaše nohy těžké a uvolněné.
- Opakujte obě věty o vašich pažích a nohou, ale tentokrát nahraďte slovo teplé za těžké, jako v „Moje paže jsou teplé. Moje pravá paže je teplá. Moje levá paže je teplá. Obě paže jsou teplé. “Vizualizujte své ruce zahřáté sluncem.
- Nyní se zaměřte na svůj tep a řekněte: „Můj tep je klidný a pravidelný.“Myslete na svůj srdeční tep jako na uvolněný a stabilní.
- Opakujte stejnou frázi, ale srdeční tep nahrazte dýcháním. Přemýšlejte o dýchání zhluboka, ale nemusíte se tak nutit.
- Konec hlubokým, čistícím dechem a dobrým protahováním.
