Anonim

Fraktura ramene se stane, když si zlomíte kost v rameni - lopatka, límec nebo horní část paže. Mnoho se uzdravuje odpočinkem a ledem, ale někteří potřebují operaci. Ať už je váš léčebný cyklus jakýkoli, lékař pravděpodobně doporučí cvičení během zotavení. Cvičení mohou stabilizovat a posílit vaše rameno a pomoci vám znovu získat flexibilitu, abyste se mohli vrátit k normálním činnostem. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o tom, které z těchto cvičení vám mohou pomoci, a jak často je můžete provádět.

1. Kyvadlo

Ohněte se v pase tak, aby vaše horní a dolní část těla tvořily tvar „L“. Nechte zraněnou ruku viset přímo dolů. Pohybujte paží v 10 jemných kruzích jedním směrem, poté směňte směry a zakroužkujte ruku 10krát více. Udělejte 10 dalších kruhů jednou v každém směru.

2. Forward Flexion

Lehněte si na záda nebo sedněte vzpřímeně na židli s rukama před sebou uvolněnými na stehnech. Sepněte si ruce, narovnejte lokty a uvolněte postižené rameno. Jemně zvedněte ruce přímo před sebe, kolmo k vašemu trupu. Pokud to vaše zotavující rameno dovolí, pokračujte v zvedání paží, dokud nebudou přímo nad hlavou. Pak svá paže zase dolů. Udržujte lokty co nejrovnější. Tento pohyb opakujte 10krát.

3. Crossover Stretch

Stát zpříma. Natáhněte ruku přes hrudník tak, že budete druhou rukou držet vnější část horní části paže. Ujistěte se, že protilehlá ruka drží horní část paže tím, že přichází zespodu a ne z horní části paže. Držte tam paži 30 sekund. Uvolněte paži dolů a opakujte cvičení s opačnou rukou. Proveďte toto cvičení 4 až 5krát na každé paži.

4. Stěna stoupání

Postavte se rovně čelem ke zdi s rukama přímo na vaší straně. Zvedněte zraněnou paži s loktem rovně a posuňte prsty po zdi co nejdále. Držte tam paži 10 sekund a pak ji pusťte zpět na stranu. Opakujte to třikrát.

5. Vnější rotace

Existuje několik způsobů, jak provést vnější rotaci ramene. Jedním z nich je ležet na zádech s nataženými nohama. V obou rukou držte koště, měřítko nebo hůl a ohněte lokty do pravého úhlu. Použijte svou dobrou paži a zatlačte ruku zraněné paže na stranu těla až na doraz, loket se ohněte a držte blízko těla. Podržte po dobu 30 sekund a poté dejte ruce zpět do středu. Opakujte na obou stranách ještě třikrát.

6. Vnitřní rotace

Máte několik možností pro vnitřní rotaci ramen. Jedním z nich je postavit se rovně. Za zády držte koště, měřítko nebo hůl. Použijte svou dobrou ruku k tomu, abyste si zraněnou ruku natáhli vodorovně přes záda až na doraz, stále držíte na koštěti nebo hůlce. Podržte po dobu 30 sekund a poté dejte ruce zpět do středu. Opakujte to na druhé straně. Opakujte obě strany ještě třikrát.

7. Ramenní rameno