Anonim

Může to být frustrující, když se snažíme udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Den co den se mohou široce pohybovat a nejsou vždy předvídatelné. Ačkoli největší riziko pro lidi s diabetem je, když je hladina glukózy v krvi příliš nízká, je také důležité podniknout kroky, když je hladina glukózy v krvi vysoká. Naštěstí existují kroky, které vám mohou pomoci předcházet a léčit tyto neočekávané hroty.

Vysoká hladina cukru v krvi, také nazývaná hyperglykémie, se často vyvíjí v reakci na příliš málo inzulínu nebo jiných léků snižujících hladinu glukózy nebo příliš mnoho jídla. Je důležité řešit hyperglykémii. Nejen, že to může v krátkodobém horizontu způsobit problémy, jako je narušené myšlení, může také v průběhu času zvýšit riziko vážných problémů, jako jsou srdeční choroby, poškození ledvin a slepota. Zde je přehled toho, co můžete dělat s hyperglykémií.

Kromě sledování vaší stravy a hladiny cukru v krvi je pravidelné cvičení klíčovou součástí řízení cukrovky. A zatímco cvičení je lepší než žádné, určité činnosti mají specifické výhody pro lidi s diabetem.

Lékařští recenzenti: William C. Lloyd III

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Obsah na Healthgrades neposkytuje lékařskou pomoc. Diagnostiku a léčbu vždy konzultujte s lékařem. Všechna práva vyhrazena. Nesmí být reprodukována ani dotiskována bez povolení společnosti Healthgrades Operating Company, Inc. Používání těchto informací se řídí uživatelskou smlouvou Healthgrades.

Přepis otevřený Pokud máte cukrovku, víte, jak důležité je sledovat krevní cukr a sledovat stravu. Věděli jste však, že fyzická aktivita je také klíčová pro zvládnutí cukrovky? Pravidelné cvičení vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi, krevní tlak, hmotnost a cholesterol, což zase snižuje riziko vzniku komplikací souvisejících s cukrovkou. Měli byste se snažit získat alespoň 30 minut cvičení ve většinu dní v týdnu, a mít spolu s kamarádem je zábavné a udržitelné. Potřebujete pomoci, jak začít? Vyzkoušejte tyto aktivity, abyste se dostali na správnou cestu. Procházka je skvělý způsob, jak se uvolnit do cvičení. Prozkoumejte své okolí s přítelem nebo se svým psem, abyste zvýšili srdeční frekvenci a krevní pumpování. Zaměřte se na mírné tempo. Pokud posloucháte hudbu, zkuste zpívat. Budete vědět, že máte dobrý trénink, pokud dýcháte dostatečně tvrdě, že nemůžete snadno zpívat, ale jste schopni mluvit. Silový trénink je důležitou součástí zdravého života, zejména u diabetiků. Stavební síla navíc zvyšuje citlivost vašeho těla na inzulín a pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. Odborníci doporučují zvedání závaží dva až tři dny v týdnu, kromě jiných aerobních aktivit. Začněte s jednoduchými váhami a zvyšte počet opakování a sad. Cvičení, která zvyšují flexibilitu, mohou snížit tuhost a zlepšit vaše celkové zdraví. A činnosti, jako je strečink, jóga a tai chi, mohou pomoci zmírnit stres, něco, co může bránit dobrému řízení cukrovky. Je mnohem pravděpodobnější, že budete jíst celý sáček třísek, pít více alkoholu nebo přeskočit cvičební třídu, pokud máte obavy a úzkost. A co víc, hormony uvolňované do vašeho těla, když jste stresovaní, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Nalezení cvičení, které také snižuje stres, je skvělý způsob, jak zůstat pod kontrolou nad cukrovkou. Skákání v bazénu na pár kol je skvělé pro lidi s diabetem. Plavání způsobí, že vaše srdce pumpuje, aniž by vyvíjelo tlak na klouby, a na nohou je to jednodušší než jiné činnosti. To je důležité pro diabetiky, protože cukrovka může zpomalit hojení zranění nohou a zvýšit riziko infekce. Ať už jste venku ve vašem okolí nebo uvnitř v posilovně, jízda na kole je pro diabetiky vynikající činností. Cyklistika posiluje vaše srdce a pomáhá plicímu funkcím lépe. A zlepšuje průtok krve do nohou a nohou. U diabetiků je větší pravděpodobnost problémů s cirkulací v těchto oblastech, což může vést k bolesti a pomalému hojení ran a bolestí. Nezapomeňte před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu mluvit se svým lékařem o plánu, který je pro vás bezpečný. Pomocí vyhledávání lékařů s průvodcem Healthgrades 'je snadné najít lékaře, který je nejvhodnější, aby vám pomohl zvládnout diabetes.

Poznejte své tělo

Odhad, jak moc vaše krevní cukr vzroste nebo klesne v reakci na konkrétní jídlo nebo svačinu, není vždy snadné. Tyto výkyvy však můžete lépe předvídat zkoumáním toho, jak vaše tělo reaguje na jídlo. Týden nebo dva pečlivě sledujte příjem jídla, včetně oblíbených jídel a jídel. Pokud je to možné, zkontrolujte hladinu glukózy v krvi před jídlem i po něm. Zaznamenejte si své výsledky a přečtěte si je, abyste se dozvěděli, kdy hladina cukru v krvi pravděpodobně stoupne.

Rozpoznejte příznaky

Pravidelné sledování hladiny glukózy v krvi může pomoci určit období hyperglykémie. Naučit se rozpoznávat příznaky vám však může pomoci jednat ještě rychleji. Mezi běžné příznaky patří zvýšená žízeň, sucho v ústech, časté nebo zvýšené močení, rozmazané vidění a únava.

Jezte čísly

Špičky glukózy v krvi se někdy vyskytují, protože jíme více, než si myslíme. Pečlivě si zapište příjem kalorií a uhlohydrátů na jeden týden. Poté pomocí protokolu určete určitá jídla nebo denní doby, které máte tendenci se přejídat. Sledování příjmu vám také pomůže získat úchyt na správnou velikost porce.

Zaměřte se na vlákno

Mezi potraviny, které způsobují zvýšení hladiny glukózy v krvi, patří potraviny, které používají jednoduché uhlohydráty a cukry, které se rychle tráví. Mezi ně může patřit bílý chléb, bílá rýže, balené pekařské zboží, zpracovaná jídla, sladké sodovky a další. Chcete-li udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, vyhněte se těmto potravinám a zaměřte se na stravu s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, celá zrna a fazole. Vláknina prochází tělem déle a může pomoci udržovat hladinu glukózy v krvi stabilní.

Odcházej

Pokud je hladina glukózy po jídle vysoká, šněrujte si boty a vydejte se na procházku. Pohyb po pouhých 30 minut po jídle může pomoci spálit další glukózu z jídla. Pokud máte diabetes 1. typu, mějte na paměti, že před cvičením byste měli v moči zkontrolovat ketony s testovacími proužky. Ketony jsou chemickou látkou, kterou tělo produkuje, když používá jako palivo tuk. Pokud jsou v moči detekovány při mírných nebo vysokých hladinách a hladina cukru v krvi je nad 300, necvičte se. To může zvýšit hladinu cukru v krvi ještě vyšší.

Všímej si ráno

Pokud máte hladinu cukru v krvi ráno, nejste sami. Hormonální změny v časných ranních hodinách přirozeně způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud je hladina glukózy v krvi nalačno příliš vysoká, promluvte si se svým lékařem. Vaše léky bude možná nutné upravit.

Sledujte svůj inzulín

Pokud používáte inzulín, poraďte se se svým lékařem o své dávce. Zeptejte se, zda je vaše předběžná dávka dostatečná pro množství sacharidů, které jíte. Pokud problémy přetrvávají i po úpravě léků, prodiskutujte, jak vypočítat korekční dávku a kdy ji použít.

Klíč s sebou

  • Vysoká hladina cukru v krvi, nazývaná hyperglykémie, může narušit vaše myšlení a postupem času zvýšit riziko srdečních chorob, poškození ledvin a oslepnutí.

  • Existuje několik způsobů, jak zabránit a léčit vysokou hladinu cukru v krvi. Zahrnují učení rozpoznávat příznaky, abyste mohli rychle jednat.

  • Pečlivě sledujte příjem jídla po dobu jednoho nebo dvou týdnů a zkontrolujte hladinu glukózy v krvi před a po jídle. Přihlaste se do výsledků, abyste zjistili, kdy vaše hladina cukru v krvi pravděpodobně stoupne.

  • Potraviny, které způsobují vysokou hladinu glukózy v krvi, zahrnují potraviny, které používají jednoduché uhlohydráty a cukry, které se rychle tráví. Místo toho se zaměřte na stravu s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a celá zrna.

  • Pokud je hladina cukru v krvi po jídle vysoká, cvičení po dobu 30 minut může pomoci spálit nadbytečnou glukózu z jídla.