2023 Autor: Deborah WifKinson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-05-24 11:57
Pokud máte cukrovku, je důležité mít zdravou váhu. To trvá víc než jen výběr správných potravin. Musíte také omezit, kolik jíte najednou. To je kontrola části.
Kolik lidí by mělo jíst, se liší od člověka k člověku.
To záleží na:
- Jak jsi starý
- Ať už jste muž nebo žena
- Kolik vážíš
- Jak jste aktivní
Váš lékař nebo vychovatel diabetu může pomoci vytvořit plán stravování, který je pro vás ten pravý. Pak musíte vybrat správné množství těchto potravin pro každé jídlo. Zde je návod.
1. Rozdělte svůj talíř
Můžete zjistit, kolik z toho k jídlu, kolik místa na talíři dostane. Prostor na polovině talíře jde na zeleninu bez škrobu. Příkladem jsou brokolice, mrkev, paprika a rajčata.
Poté zbytek destičky znovu rozdělte na polovinu. Jeden z těchto oddílů je určen pro škrobová jídla, jako jsou těstoviny, rýže, sladké brambory a celozrnný chléb.
V druhé části přidejte jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Výběr zahrnuje vejce, ryby, libové kousky masa a kuřecí maso bez kůže. Tofu je další možnost.
2. Získejte správné nástroje
Abyste se ujistili, že vaše porce jídla mají správnou velikost, musíte se změřit. Nehádej. Používejte odměrky a lžíce. Někdy musíte zvážit potraviny, jako je maso. Použijte stupnici potravin. Po chvíli se například dozvíte, jak vypadá 1 šálek něčeho.
Pomocí těchto nástrojů také zjistěte, jak moc drží vaše misky a brýle. Možná budete chtít dostat menší nádobí a sklenice. Menší deska vypadá plně, i když je velikost porce menší. To vám může způsobit menší pokušení jíst více.
3. Používejte ruku
Můžete se také naučit posoudit velikost porce podle velikosti vaší ruky. To může být velmi užitečné při jídle. Například:
- Zaťatá pěst je asi 1 šálek. To je jedna porce polévky, kastrolku nebo vařené zeleniny.
- Polovina pěsti je asi ½ šálku. To je jedna porce škrobovité zeleniny, obilovin, fazole, rýže nebo nudlí.
- Dlaň vaší ruky má asi 3 unce. To je jedna porce masa, drůbeže nebo ryb.
- Jednou rukou je dána asi 1 unce. To je jedna porce lehkého jídla nebo sýra.
- Špička palce je asi 1 polévková lžíce. To je jedna porce dresingu nebo smetanového sýra.
- Špička prstu je asi 1 čajová lžička. To je jedna porce másla nebo margarínu.
Velikost porce a velikost porce nejsou vždy to samé. Velikost porce je to, co je uvedeno na etiketě jídla. To vám pomůže zjistit, kolik kalorií a živin jídlo obsahuje. Velikost porce je, kolik byste měli jíst z konkrétního jídla. To může být více či méně než velikost porce.
4. Vyzkoušejte jiné způsoby kontroly částí
- Dávejte pozor: Buďte si vědomi toho, co jíte. Nejezte při sledování televize. Jezte pomalu a užívejte si jídlo, které jíte. To vám pomůže zjistit, kdy jste plná. Lidé, kteří to dělají, obvykle jedí menší porce.
- Uložte jídlo: Po upevnění talíře vložte jakékoli další jídlo zpět do chladničky nebo skříně. Nebudete v pokušení jíst další porce, pokud tam neuvidíte jídlo.
- Připravte si jednotlivé porce: To je dobré pro svačinky. Když můžete, nakupte občerstvení, které přichází v jedné porci. Pokud si je koupíte ve velkých taškách, ihned je rozdělte na malé porce.
- Při jídle buďte chytří: Zkuste sdílet jídlo s osobou, se kterou jste. Nebo si objednejte poloviční porci. Před podáním můžete požádat číšníka, aby dal polovinu jídla do cestovní tašky. Jako hlavní chod můžete také vybrat předkrm.
