Anonim

Téměř 30% amerických dospělých má vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak a mnoho z nich si nemusí uvědomit, že ho mají. Vysoký krevní tlak často přichází bez příznaků nebo varovných příznaků, takže je důležité pravidelně měřit krevní tlak, aby se potvrdilo, že je ve zdravém rozmezí. Podmínka byla nazvána tichým zabijákem, což upozorňuje na nebezpečí nechat váš krevní tlak bez kontroly. Existují však způsoby, jak snížit riziko komplikací způsobených vysokým krevním tlakem.

Jaké je vaše riziko vzniku vysokého krevního tlaku?

Kdokoli se může vyvinout hypertenze, dokonce i děti. Ale někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku než jiní v závislosti na genetice a volbě životního stylu. Pokud se na vás některá z těchto kategorií vztahuje, musíte být zvláště ostražití ohledně kontroly krevního tlaku a jeho udržení pod kontrolou.

  • Věk: Jak lidé stárnou, jejich krevní tlak má tendenci stoupat. Více než polovina Američanů starších 60 let má vysoký krevní tlak.

  • Rasa: Dospělí afroameričané mají vyšší krevní tlak než bílí nebo hispánští Američané.

  • Pohlaví: U mužů je vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku až do věku okolo 45 let. Po věku 65 let je pravděpodobnost onemocnění vyšší u žen.

  • Rodinná anamnéza: Pokud lidé ve vaší rodině měli vysoký krevní tlak, vystavujete se vyššímu riziku vzniku onemocnění sami.

  • Životní styl: Vaše strava, cvičení a úroveň stresu hrají roli ve vašem riziku vysokého krevního tlaku. Pití příliš velkého množství alkoholu a příliš mnoho sodíku nebo příliš malého množství draslíku může zvýšit vaše riziko. Pokud nemáte příliš mnoho cvičení nebo jste pravidelně pod velkým stresem, máte také vyšší riziko.

  • Hmotnost: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, riziko vysokého krevního tlaku stoupá.
Co byste neměli dělat, pokud jste vystaveni vysokému krevnímu tlaku? Na vaše jmenování Průvodce jmenováním vysokého krevního tlaku Začít

Existují způsoby, jak můžete řídit své riziko vzniku vysokého krevního tlaku bez léků. I když nemůžete změnit svou genetiku, jako je věk, rasa nebo pohlaví, můžete si udělat dobrý výběr životního stylu, abyste zabránili rozvoji hypertenze. Například:

  • Nejezte nezdravé. Kromě řízení množství sodíku ve vaší stravě potřebujete také celkově dobrou výživu a zdravou stravu. Vyberte si zdravá jídla, jako je ovoce a zelenina, celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny. Držte se daleko od nasycených tuků a přidaných cukrů, jako je například vysoce fruktózový kukuřičný sirup, pokud je to možné. Získejte také dostatek draslíku, který pomáhá vyrovnat sodík ve vašem těle.

  • Nezapomeňte na cvičení. Vhodný režim vám pomůže regulovat krevní tlak. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaký typ cvičení je pro vás ten pravý.

  • Nedopusťte, aby se vaše váha vymkla kontrole. Díky výživné stravě a pravidelnému cvičení je udržování zdravé váhy mnohem snazší. Pokud již trpíte nadváhou nebo obezitou, poraďte se se svým lékařem o zdravých způsobech, jak snížit nadbytečné libry.

  • Nekuřte a nepijte těžce. Kouření a nadměrné pití zvyšují riziko vysokého krevního tlaku, takže cigarety pijte a mírně pijte. Dva nápoje denně pro muže mladší 65 let, jeden nápoj denně pro muže starší 65 let a jeden nápoj denně pro všechny ženy se obecně považují za bezpečné.

  • Neignorujte rizikové faktory diabetu. Pokud máte cukrovku, ujistěte se, že je dobře regulovaná, protože tento chronický stav může přispět k riziku vysokého krevního tlaku.

  • Nezapomeňte pravidelně kontrolovat krevní tlak. Uvědomte si, jaké jsou vaše systolické a diastolické hodnoty, abyste věděli, zda potřebujete provést změny, nebo se poraďte se svým lékařem o alternativních způsobech léčby prehypertenze nebo hypertenze.

Jaké jsou komplikace vysokého krevního tlaku?

Pokud váš krevní tlak v průběhu času zůstává vysoký, může způsobit poškození a vést k dalším zdravotním problémům, včetně:

  • Aneuryzma

  • Nemoc ledvin

  • Oční problémy, včetně slepoty

  • Infarkt

  • Srdeční selhání

  • Mrtvice

  • Ztráta paměti

  • Bolest nebo necitlivost v nohou, chodidlech a hýždích