Anonim

Získání a udržení těla v nejlepším možném stavu vám pomůže během léčby rakoviny zůstat psychicky i fyzicky silní.

Z těchto důvodů je mnoho předních organizací - American Cancer Society, World Cancer Research Fund, American Institute for Cancer Research, American College of Sports Medicine a US Department of Health and Human Services - to samé stránka o výhodách fyzické aktivity během a po léčbě rakoviny.

Naučte se tato zajímavá fakta o holistické péči o rakovinu.

Lékařští recenzenti: William C. Lloyd III

2019 Healthgrades Operating Company, Inc. Obsah na Healthgrades neposkytuje lékařskou pomoc. Diagnostiku a léčbu vždy konzultujte s lékařem. Všechna práva vyhrazena. Nesmí být reprodukována ani dotiskována bez povolení společnosti Healthgrades Operating Company, Inc. Používání těchto informací se řídí uživatelskou smlouvou Healthgrades.

Jaký druh cvičení je nejlepší, když procházíte léčbou rakoviny nebo později, záleží na mnoha faktorech, včetně toho, co jste dělali před diagnózou, vaší aktuální kondici a cílech, jakož i typu rakoviny, kterou máte a jak je léčeno. Například plavání není během radiační léčby dobrý nápad, protože chlor může dráždit vyzařovanou pokožku.

Zde je přehled některých cvičení, která můžete vyzkoušet během a po léčbě rakoviny spolu s jejich prokázanými výhodami. Ty mohou být smíšené a sladěné, aby vytvořily trénink celého těla a mysli. Nezapomeňte se poradit s lékařským týmem o nejlepším akčním plánu.

Svižná chůze

Mírné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole, jogging nebo plavání, jsou důležitými součástmi každého cvičebního režimu, protože zvyšují srdeční frekvenci. Zahradnictví a úklid domu se také počítá!

Výhody : Aerobní aktivita může zlepšit vaši náladu tím, že zvyšuje hladinu mozkových pocitů dobrých chemikálií zvaných endorfiny. Pomáhá také snižovat váhu. Studie ukazují, že přibývání na váze během a po léčbě zvyšuje riziko recidivy rakoviny. Je to také vážný bojovník proti únavě. Národní síť pro komplexní rakovinu zdůrazňuje, že toto cvičení během léčby snižuje únavu o 40% až 50%.

Rx : Zaměřte se na 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu nebo déle. To nemusí být vše v jednom výboji; je dobré rozdělit vaši aerobní aktivitu na kratší intervaly po celý den. Vždy poslouchejte své tělo.

Jóga

Jóga integruje pohyb, meditaci a dýchání pro plné cvičení mysli a těla.

Výhody : Jóga pomáhá snižovat únavu související s léčbou, ale to není všechno. Ženy s rakovinou prsu, které se účastnily cvičení jógy, které zahrnovaly řízené dýchání, meditaci a relaxaci, uváděly lepší celkové zdraví a měly nižší hladiny kortizolu stresového hormonu ve srovnání s ženami, které se jednoduše protáhly, podle vědců z University of Texas MD Anderson Centrum rakoviny v Houstonu. Mezi další výhody jógy patří zlepšená rovnováha a flexibilita.

Rx : V této studii se účastníci účastnili hodinových lekcí jógy, tři dny v týdnu po dobu šesti týdnů radiační léčby. K dispozici je mnoho DVD, takže můžete trénovat doma. Mnoho onkologických center nabízí bezplatné kurzy jógy. Zeptejte se svého lékaře, co je k dispozici.

Tai chi

Tato starověká čínská praxe zahrnuje jemné pohyby těla, meditaci a synchronizované dýchání.

Výhody: Tai chi zlepšuje rovnováhu, což může zabránit pádům a zlepšuje kvalitu spánku. Mnoho žen s rakovinou prsu často hlásí potíže se spánkem. Ženy s rakovinou prsu, které praktikují tai chi, mají nižší úroveň zánětu, což snižuje riziko recidivy.

Rx: Zvažte cvičení tai chi po dobu 15 až 20 minut ráno vedené DVD. Pokud se vám líbí tai chi, podívejte se do místních tříd.

Pilates

Pilates, zvedání závaží, práce se strojem nebo odporovými páskami a jinými typy silového tréninkového tónu a budování svalů.

Výhody: Rakovina může způsobit ztrátu svalové hmoty, která vede k únavě. Silový trénink obnovuje tento sval a dává vám více energie. A co víc, silový trénink může pomoci snížit krevní tlak, vybudovat horní část těla a zlepšit flexibilitu. A to není všechno: Účastníci jedné studie z MD Anderson také uvedli zlepšení celkové kvality života související se zdravím, sociální podporu, nespavost a celkové muskuloskeletální příznaky. Ženy s rakovinou prsu se také mohou naučit specifické pohyby, které pomáhají předcházet lymfedému, chronickému otoku paže, ke kterému dochází při odstraňování lymfatických uzlin.

Rx: Zahrňte do svého režimu cvičení silového tréninku nejméně dva dny v týdnu.