Dýchavičnost je problémem pro mnoho lidí s CHOPN (chronické obstrukční plicní onemocnění). Pokud máte potíže s dechem, možná se budete chtít naučit pár dechových technik. Tyto techniky mohou pomoci dostat vzduch do plic a zlepšit dýchání. Promluvte si se svým lékařem nebo respiračním terapeutem o tom, kdy a jak tyto techniky používat.
Zkuste Pursed-Lip Breathing
Dýchání na rty vám může pomoci uvolnit se a zabránit dušnosti. Může vám také pomoci zůstat aktivnější. Je snadné se učit na vlastní pěst. Následuj tyto kroky:
- Posaďte se na židli a mírně se nakloňte dopředu s rovnou záda.
- Při dýchání nosem uvolněte krk a ramena. Měli byste cítit svaly žaludku uvolněné.
- Prohrábněte si rty, jako byste chtěli pískat, a pomalu vydechujte ústy. Měli byste cítit, jak se vaše žaludeční svaly napnou. Pokuste se, aby výdech vydržel co nejdéle. V ideálním případě by to mělo být asi 2 až 3krát delší než vdechnutí.
- Uvolněte se a opakujte. Pokud začnete pociťovat závratě, oddechněte si.
Naučte se břišní dýchání
Břišní dýchání, také nazývané bránice, používá dýchání namísto svalů v horní části těla. Membrána je váš hlavní dýchací sval na základně vašich plic. Naučit se, jak používat vaši bránici, když dýcháte, je další způsob, jak vám usnadnit dýchání. Může také pomoci odstranit veškerý vzduch zachycený v plicích. Postupujte takto:
- Sedět v pohodlné poloze. Zkuste si uvolnit ramena a krk.
- Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď.
- Vdechněte si nos, když počítáte do dvou. Měli byste být schopni cítit uvolnění svalů žaludku.
- Přitáhněte svaly žaludku a vydechujte čtyřikrát.
- Opakovat.
